Si të mbrohemi nga presioni i lartë i gjakut gjatë muajve të ftohtë?

Më e rëndësishmja: 

• Si ndikojnë temperaturat e ulëta në presionin e lartë të gjakut? 
• Cila është dieta e duhur për parandalimin e presionit të lartë të gjakut? 
• Cila është lidhja midis ekspozimit të pamjaftueshëm ndaj dritës së diellit dhe presionit të lartë të gjakut? 

Gjatë muajve të ftohtë, ndryshimet e motit mund të ndikojnë në rastet e problemeve kardiovaskulare, kryesisht presionin e lartë të gjakut. Kalimi i menjëhershëm nga ditët e ngrohta të shtatorit në tetorin dhe nëntorin më të ftohtë ndikon në funksionimin normal të zemrës.

Temperaturat e ulëta çojnë në tkurrjen e enëve të gjakut. Si rezultat, funksioni i pompimit të zemrës pengohet sepse kërkon përpjekje dhe forcë më të madhe për të pompuar gjakun në arterie. Kështu shoqërohet shpesh moti i ftohtë me rritjen e presionit të gjakut.

Çështja nuk varet vetëm nga fakti nëse njerëzit kanë presion të lartë të gjakut gjatë gjithë vitit ose kanë një histori familjare të tij. Stresi në trup për shkak të ndryshimeve atmosferike mund të ndikojë në presionin e gjakut edhe në individë krejtësisht të shëndetshëm.

Çfarë është presioni i lartë i gjakut?

Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni arterial) është një gjendje në të cilën gjaku i pompuar nga zemra lëviz nëpër arterie me një presion më të lartë se normalja. Më saktë, konsiderohet tension i lartë i gjakut kur kufiri i sipërm është mbi 140 mmHg dhe kufiri i poshtëm është mbi 90 mmHg.

Sezonaliteti i gjendjes

Hipertensioni tregon një kulm gjatë dimrit dhe një rënie në verë. Ka shpjegime të ndryshme për variacionet e presionit të gjakut gjatë periudhave të ndryshme të vitit. Megjithatë, dihet se variacionet sezonale në disa faktorë rreziku luajnë një rol në sezonalitetin e hipertensionit. Shembuj të faktorëve të tillë përfshijnë vitaminën D dhe kolesterolin në serum, të cilat do të diskutohen më në detaje më vonë në artikull. Nga ana tjetër, shumë studime tregojnë efektin e drejtpërdrejtë të temperaturës së mjedisit dhe aktivitetit fizik në presionin e gjakut.

Si të njohim simptomat e hipertensionit?

Hipertensioni shpesh mbetet asimptomatik për një kohë të gjatë dhe shpesh zbulohet rastësisht. Megjithatë, një simptomë e zakonshme e presionit të lartë të gjakut mund të shfaqet si dhimbje koke (veçanërisht në pjesën e pasme të kokës), dhimbje në sy dhe ulje të performancës.

Për të parandaluar surprizën e pakëndshme të një diagnoze të "hipertensionit arterial", rekomandojmë monitorimin e përditshëm të presionit të gjakut. Kjo është arsyeja pse është mirë të keni një matës të presionit të gjakut Sendo, automatik ose manual, i cili mat me saktësi të lartë dhe siguron vlera reale.

Cilët janë faktorët e mundshëm të rrezikut gjatë sezonit vjeshtë-dimër?

Temperatura

Hulumtimet kanë treguar se presioni më i lartë i regjistruar i gjakut vërehet në temperatura të ulëta, ndërsa presioni më i ulët i gjakut është regjistruar në temperatura relativisht të larta. Gjatë stinës së ftohtë të vjeshtës, një mekanizëm i mundshëm për këtë gjendje është aktivizimi i sistemit nervor simpatik, me rritjen e sekretimit të katekolaminave në përgjigje të temperaturave të ulëta. Katekolaminat janë hormone nga gjëndrat mbiveshkore që përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe për pasojë rrisin presionin e gjakut.

Hormonet

Një ndryshim i rëndësishëm në nivelet serike të disa hormoneve vërehet gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit për shkak të ndikimit të të ftohtit në trup. Siç u përmend më herët, temperaturat e ulëta çojnë në nivele të larta të katekolaminave. Vlerat e tjera hormonale që preken nga ndryshimet e temperaturës janë renina dhe vazopresina. Ndryshimi në sekretimin normal të këtyre substancave prish zgjerimin e enëve të gjakut dhe çon në një rritje të presionit të gjakut.

Vitamina D

Ulja e orëve të ditës dhe, rrjedhimisht, ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj rrezeve të diellit në tetor dhe nëntor çojnë në nivele të ulëta të vitaminës D. Disa studime kanë demonstruar lidhjen midis niveleve të ulëta të vitaminës D në trup dhe presionit të lartë të gjakut.

Kolesteroli

Temperaturat e ulëta gjatë vjeshtës së vonë shpesh na bëjnë të qëndrojmë brenda dhe të preferojmë ushqime të shijshme me shumë kalori sesa të bëjmë një shëtitje në të ftohtë. Këto kushte janë një arsye kryesore për nivele potencialisht më të larta të kolesterolit. Krahas vakteve më të shpeshta gjatë ditës, në vjeshtë dhe në dimër, ne priremi të konsumojmë ushqime me kalori dhe shumë yndyrë. Rrjedhimisht, jo vetëm që pesha jonë rritet, por rritet edhe niveli i kolesterolit "të keq" (LDL). Kur nivelet e LDL janë të ngritura, ajo nxit formimin e pllakave aterosklerotike në arterie. Si rezultat, qarkullimi i gjakut pengohet dhe rreziku i problemeve kardiovaskulare rritet.

Çfarë duhet të hamë gjatë muajve të ftohtë për të mbajtur zemrën të shëndetshme?

Ne do t'ju sugjerojmë disa ushqime që, kur përfshihen në dietën tuaj, mund të përmirësojnë funksionin e zemrës dhe si pasojë të zvogëlojnë rrezikun e hipertensionit:

• Shega: Farat e këtij fruti janë të pasura me antioksidantë që shtypin proceset inflamatore dhe ulin vlerat e presionit të gjakut. Përveçse t'i konsumoni lirshëm, mund t'i përfshini në menynë tuaj duke i shtuar në sallata.

• Panxhari: Panxhari është burim i betainës (një aminoacid që përfiton nga funksioni i zemrës) dhe acidit folik (i njohur edhe si vitamina B9). Në tetor dhe nëntor, ju mund të merrni lehtësisht përbërësit e tij të dobishëm duke pirë lëng panxhari të shtrydhur.
• Agrumet: Agrumet përmbajnë kalium, fibra, acid folik dhe vitamina të grupit B, të cilat të gjitha reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
• Zarzavatet me gjethe (spinaq, marule ajsberg): Zarzavatet me gjethe janë të pasura me acid folik, i cili mund të ndihmojë në relaksimin e enëve të gjakut (vazodilatimin) dhe kontrollin e presionit të gjakut.
• Kungulli: Kjo perime është e pasur me kalium dhe karotenoide, të cilat ndihmojnë në kontrollin e presionit të lartë të gjakut dhe parandalimin e komplikimeve kardiovaskulare. Karotenoidet kanë veti antioksiduese që janë të dobishme për shëndetin tonë. Kungulli gjithashtu përmban fibra, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të kolesterolit dhe ruajtjen e ndjenjës së ngopjes. Është e lehtë për t'u përgatitur dhe mund të konsumohet në supa apo edhe ëmbëlsira të shëndetshme.

Siç u përmend më herët, për shkak të ekspozimit të pamjaftueshëm ndaj rrezeve të diellit, shumica e njerëzve në tetor dhe nëntor, si dhe gjatë dimrit, vuajnë nga mungesa e vitaminës D. Pasojat ndikojnë jo vetëm në presionin e gjakut, por edhe në sistemin tonë imunitar dhe shëndetin e kockave. Për të adresuar këtë, është e këshillueshme që të merrni dozën e rekomanduar ditore të vitaminës D në formën e suplementeve. Megjithatë, është e preferueshme që të bëni një test gjaku për të kontrolluar nivelet e vitaminës D në trupin tuaj përpara se të filloni suplementimin.

Konsumimin e çfarë duhet të kufizojmë për të menaxhuar hipertensionin?

Kripa e gatimit.

Marrja e shpeshtë e kripës mbi dozën e rekomanduar ditore çon në çrregullime indore dhe funksionale në trup. Natriumi grumbullohet në qarkullimin e gjakut dhe bën që më shumë ujë të mbahet në enët e gjakut. Uji i mbajtur çon në një rritje të presionit në enët e gjakut, duke rezultuar në fund të fundit në hipertension. Është e këshillueshme që të reduktohet konsumi i ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha kripe, duke përfshirë ushqimet e konservuara, të ngrira dhe të përpunuara, patatinat, turshitë dhe të tjera.

Ushqime të skuqura

Këto ushqime përmbajnë shumë yndyrna të ngopura dhe kripë, të cilat të dyja janë të dëmshme për trupin në kontekstin e presionit të lartë të gjakut. Në vend të kësaj, mund të zgjidhni metoda alternative gatimi si pjekja në skarë, zierje ose kaurdisje.

Kafeina.

Kafeina gjendet në kafe, çaj të zi dhe pije energjike. Për njerëzit me presion të lartë të gjakut, rekomandohet fuqimisht të eliminojnë pijet që përmbajnë kafeinë ose të reduktojnë ndjeshëm konsumin e tyre. Disa ekspertë rekomandojnë konsumimin e alternativave të tilla si kafeja e thekrës ose çaji bimor.

Alkooli

Abuzimi sistematik i alkoolit ndikon në shëndetin dhe presionin e gjakut. Duke qenë se gjatë muajve të vjeshtës dhe të dimrit, njerëzit priren të qëndrojnë më shumë në ambiente të mbyllura dhe konsumi i alkoolit tenton të rritet, është e rëndësishme të dini se alkooli jo vetëm që dëmton funksionin e pompimit të zemrës, por edhe dëmton mëlçinë. Konsumimi i moderuar (një gotë në ditë për femrat dhe dy për meshkujt) nuk do të çonte në këto pasoja. Megjithatë, në afat të gjatë, është më mirë të kufizohet konsumi i alkoolit sa më shumë që të jetë e mundur.

Pijet e gazuara

Këto pije përmbajnë shumë sheqerna të shtuara në forma të ndryshme dhe gjithashtu janë të pasura me dioksid karboni, i cili kontribuon në efektet negative të sheqernave. Konsumimi i shpeshtë i pijeve të gazuara nuk është vetëm një faktor rreziku për presionin e lartë të gjakut të qëndrueshëm, por gjithashtu çon në një sërë problemesh të tjera shëndetësore, me më të zakonshmet që janë fryrja, sheqeri i lartë në gjak dhe problemet dentare.

A mundet stërvitja të parandalojë presionin e lartë të gjakut?

Mungesa e aktivitetit fizik dhe sportit për shkak të tendencës për të qëndruar në ambiente të mbyllura gjatë muajve të ftohtë ndikon negativisht në presionin e lartë të gjakut. Nuk duhet ta përdorim motin e ftohtë si justifikim për të anashkaluar ushtrimet ose aktivitetet fizike në natyrë. Rekomandohet që të ushtroheni të paktën 5 herë në javë për 30-40 minuta çdo herë, qoftë në shtëpi ose duke u veshur ngrohtësisht dhe duke bërë një shëtitje në një park aty pranë, për shembull.

Si duhet të vishemi në mot të ftohtë? 

Në vend që të vishni një xhaketë të vetme të trashë, këshillohet të visheni me shtresa. Shtresimi formon një shtresë shtesë ajri që vepron si izolues dhe lejon që temperatura e trupit të mbahet në mënyrë më efektive. Nëse vishni vetëm një xhaketë të trashë, trupi juaj mund të humbasë lehtësisht nxehtësinë, lëkura juaj do të ftohet dhe presioni i gjakut mund të rritet. 
Është e rëndësishme të dini se koka është një nga zonat që e humbin më lehtë nxehtësinë. Prandaj, mos harroni të mbani një kapele kur dilni jashtë. 
Presioni i lartë i gjakut priret të lulëzojë në temperatura të ftohta. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të jeni të informuar mirë se si të mbroni zemrën tuaj gjatë kësaj periudhe të vitit. Një zemër e shëndetshme garanton një cilësi të mirë jete. Na takon ne të monitorojmë gjendjen e tij duke matur presionin e gjakut çdo ditë dhe duke u kujdesur për trupin tonë! 

Pyetjet e bëra më shpesh: 

A mundet që moti i ftohtë të rrisë papritur presionin e gjakut?

Në mot të ftohtë, enët e gjakut tkurren dhe funksioni pompues i zemrës rritet. Ky ndryshim çon në qarkullimin e gjakut të dëmtuar dhe stresin në sistemin kardiovaskular, duke rezultuar në rritjen e presionit të gjakut. 
A është e mundur të monitorohen vlerat reale të presionit të gjakut në shtëpi?

Po, por për këtë ju duhet një pajisje e besueshme, si ato të Sendo. Me këto, ju mund të monitoroni vlerat ditore të presionit të gjakut me saktësi klinike në shtëpi.

Si mund të arrij nivele normale të vitaminës D gjatë muajve të ftohtë? 

Së pari, rekomandohet të monitoroni nivelet e vitaminës D në trupin tuaj dhe më pas të filloni të merrni suplemente dietike të pasura me vitaminë D.